มันคงจะดีไม่น้อยเลยนะคะถ้าหากเรามีห้องนอนที่เพียงก้าวเท้าเข้าไปก็รู้สึกง่วงขึ้นมาโดยไม่รู้สาเหตุ
ซึ่งการมีผ้าม่านกันแสง หรือ Blackout อาจไม่เพียงพอสำหรับห้องนอนที่ดี
วันนี้เราจึงหยิบวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นค่ะ
โต๊ะข้างเตียง
ไม่ควรปล่อยให้โต๊ะข้างเตียงรกจนเกินไป เพราะฉะนั้นควรเลือกชิ้นที่จำเป็นและช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายมากขึ้น
ยกตัวอย่างเช่น ช่อดอกไม้สด หนังสือ หรือเทียนหอมกลิ่นลาเวนเดอร์ ก็เพียงพอแล้วล่ะค่ะ
เตียง
- ควรเลือกฟูกที่นอนที่โอบรับและรองรับสรีระของคุณได้ดี ไม่ควรเลือกฟูกที่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป
ซึ่งนอกจากจะทำให้คุณนอนไม่สบายแล้ว ยังทำให้เสียสุขภาพอีกด้วย - นอกจากนี้การเลือกผ้าปูเตียงก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ผ้าลินินก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ
เนื่องจากผ้าชนิดนี้มีเนื้อผ้าที่ลื่นเรียบและระบายความร้อนได้ดี อีกทั้งยังดูแลรักษาง่ายอีกด้วยค่ะ - ผ้าคอตตอนก็เป็นที่นิยมเช่นเดียวกัน เนื่องจากลักษณะของเนื้อผ้าที่ทอละเอียดจึงเหมาะกับการนำมาใช้ตอนหน้าหนาว
เพราะมีคุณสมบัติกักเก็บความอุ่นไว้ได้เป็นอย่างดีค่ะ
ทริคเล็กๆ สำหรับเตรียมตัวก่อนเข้านอน
- ดื่มชาคาโมมายล์ร้อนผสมน้ำผึ้ง
- อ่านหนังสือ โดยเลือกประเภทที่ทำให้คุณผ่อนคลายและไม่เครียดจนเกินไป
อาจจะเลือกเป็นหนังสือกลอน หรือหนังสือที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจก็ได้ค่ะ - พยายามเปิดไฟในห้องในน้อยที่สุด อาจจะเลือกเป็นไฟหัวเตียงซักดวง หรือเลือกที่จะจุดเทียนก็ได้ค่ะ
- อาบน้ำโดยเลือกครีมอาบน้ำที่มีกลิ่นของลาเวนเดอร์หรือน้ำมันดอกกุหลาบ
ทีวี
ห้องนอนที่ดีไม่ควรที่จะมีทีวีวางไว้ในห้อง เนื่องจากแสงสีฟ้าจากจอทีวีอาจจะทำให้คุณรู้สึกไม่ง่วงนอนได้
โดยแสงสีฟ้านี้จะทำให้สมองส่วนไพเนียลแกลนด์หยุดหลั่งเมลาโทนอนออกมา ทำให้เรานอนไม่หลับนั่นเองค่ะ
อากาศภายในห้อง
เชื่อหรือไม่ว่าอากาศและกลิ่นภายในห้องมีส่วนอย่างมากเกี่ยวกับการนอนหลับ
- ติดตั้งเครื่องฟอกอากาศไว้ภายในห้องนอนเพื่อช่วยลดสิ่งปนเปื้อนในอากาศ
รักษาอากาศโรคภูมิแพ้ ทำให้การหายใจและการนอนหลับดีขึ้น - วางรองเท้าไว้นอกห้องนอน
- พยายามทำความสะอาดหรือดูดฝุ่นห้องนอนของคุณอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ครั้ง
- เปิดหน้าต่างเพื่อระบายอากาศในตอนเช้าอย่างน้อยวันละ 30 นาที
ที่มา : https://www.entrepreneur.com/article/275476
