ผลการสำรวจจาก Discovery Channel พบว่า การทำความสะอาดบ้านเป็นตัวบำบัดความทุกข์ให้จิตใจมีความสุข แถมยังช่วยให้เรารู้สึกถึงคุณค่าของชีวิตมากขึ้นอีกด้วย โดยในบรรดาบุคคลผู้ชื่นชอบการทำความสะอาดนั้น มีถึง40เปอร์เซ็นที่ติดการทำความสะอาดมากๆ ถึงขั้นเรียกตัวเองว่า “นักทำความสะอาดตัวยง” เลยละค่ะ
ปกติแล้ว แม่บ้านชาวอังกฤษใช้เวลามากกว่า 16 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการทำความสะอาดบ้าน คิดเป็น 2 ชั่วโมง 23 ต่อวันเลยทีเดียว
ซึ่งในจุดนี้ ทำให้พวกเรา WLR สังเกตุว่า การทำความสะอาดบ้าน ต้องเป็นมากกว่าการทำความสะอาด ซึ่งข้อดีที่แฝงอยู่คือการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ!
ถ้าหากเหล่าแม่บ้านใช้เวลาเกือบ 2 ชั่วโมงในการทำความสะอาดบ้านทุกวัน ลืมเรื่องการไปยิมได้เลยค่ะ เพราะพวกเธอไม่มีเวลาขนาดนั้นแน่ แต่จริงๆแล้ว การออกกำลัง ทำให้บ้านก็ได้นี่นา?
งานบ้านถือเป็นอีกการออกกำลังกายที่ดี แถมยังเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณสูงมาก เช่นเดียวกันการออกกำลังกายหลายประเภท ยิ่งคุณแม่บ้านออกแรงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งได้ผลลัพธ์มากเท่านั้น เหมือนคำขวัญ สสส. ที่ว่า “แค่ขยับ ก็เท่ากับออกกำลังกาย” เลยล่ะค่ะ โดยเฉพาะ การขัด ปัดฝุ่น ถูพื้น และเช็ดถูต่างๆ เป็นการขยับที่ช่วยเฟิร์มกล้ามเนื้อต้นแขนได้อีกด้วย หรือการยืดแขน เอื้อมมือไปปัดกวาดเช็ดถู ไม่ว่าจะเป็นตอนคุณจัดเตียง เช็ดบานหน้าต่าง หรือซักผ้า ล้วนพัฒนาศักยภาพกล้ามแขน ลำตัว และขาของคุณทั้งนั้นค่ะ นอกจากนี้ การวิ่งขึ้นลงบันไดบ่อยๆ ยังเป็นการแอโรบิคที่ดี ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ให้ปอดแข็งแรงได้ด้วยค่ะ
ยิ่งไปกว่านั้น งานบ้านที่ต้องใช้พลังมาก เช่น การทาสีบ้าน หรือ การทำความสะอาดอุปกรณ์ เครื่องมือต่างๆ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ และอย่าลืม งานจัดสวน ก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมออกกำลังที่เหนื่อยไม่เบาเลยค่ะ เช่น การตัดหญ้า ขุดดิน หรือตัดแต่งพุ่มไม้ ล้วนเผาผลาญแคลอรี่ได้มากทั้งนั้น
โดยวันนี้ เรามีตารางแสดงปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไปในแต่ละกิจกรรมมาให้ดูเป็นตัวอย่างค่ะ
| งานบ้าน | แคลอรี่ที่เผาผลาญใน 1 ชั่วโมง* |
|---|---|
| การเดิน อัตราเร็วสม่ำเสมอ | 287 |
| ดูดฝุ่น | 193.7 |
| กวาดพื้น | 173.6 |
| งานทาสี หรือตกแต่งเล็กๆน้อยๆ | 66 |
| งานจัดสวน | 287.8 |
| ถูพื้น | 193.7 |
| ล้างรถ | 234 |
| เช็ดบานหน้าต่าง | 180.3 |
| รีดผ้า | 113.1 |
| การติดวอลเปเปอร์ | 133.2 |
| ผ่าฟืน | 415.5 |
| เดินขึ้นลงบันได อัตราเร็วสม่ำเสมอ | 516.3 |
*วัดจากผู้หญิงอายุ 37 ปี สูง 167 เซ็นติเมตร น้ำหนัก 75 กิโลกรัม โดยผู้ที่น้ำหนักมากกว่านี้จะเผาผลาญมากกว่า และหากน้ำหนักน้อยกว่าตัวอย่างนี้จะเผาผลาญน้อยกว่า
ซึ่งวันนี้ เรามีเทคนิคง่ายๆในการออกกำลังให้หนักขึ้น ดังนี้ค่ะ
1. ให้ใช้น้ำมันเคลือบ หรือน้ำยาทำความสะอาดแทนสเปรย์พ่นนะคะ เพราะจะช่วยให้เราต้องออกแรงให้มากขึ้น ซึ่งผลาญแคลอรี่ได้มากกว่านั่นเอง
2. แพลนการออกกำลังให้มีการวิ่งขึ้นวิ่งลงบันไดค่ะ เช่น ล้างจานก่อน แล้วขึ้นมาจัดเตียงห้องนอน จากนั้นลงไปดูดฝุ่นห้องนั่งเล่น แล้วขึ้นไปดูดฝุ่นห้องนอน เสร็จแล้วลงมาล้างห้องน้ำด้านล่าง แล้วขึ้นไปล้างห้องน้ำด้านบน แบบนี้เหงื่อท่วมตัวแน่นอนค่ะ แต่ทำให้พอดีนะคะ อย่ามากเกินไปเดี๋ยวจะเป็นลมเอา (ฮ่า)
3. แม้แต่การวางเสื้อผ้าบนพื้น เวลาคุณหยิบเสื้อผ้ามารีด จะถือเป็นการยืดแขนไปในตัวด้วย แทนที่จะวางเสื้อผ้าไว้ใกล้มือ แบบนี้ก็ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ค่ะ
4. ทำครัวบ้าง – การทำอาหารถือเป็นการฝึกความคิดสร้างสรรค์และออกกำลังกายชั้นเลิศ คุณแม่บ้านต้องเตรียมส่วนผสม ตั้งแต่ไปซื้อวัตถุดิบ จนจัดการทำอาหารในครัว แทนที่จะซื้อาอาหารสำเร็จรูปมาอบเฉยๆ วิธีได้ทั้งออกกำลัง แถมสุขภาพที่ดีด้วยค่ะ
5. อย่าลืมเปิดเพลงเพลย์ลิสต์สนุกๆ เท่านี้ก็ทำให้งานการของคุณเป็นช่วงเวลาที่ดีต่อสุขภาพ จิตใจ และบ้านของคุณแล้วค่า ^_^
ที่มา : https://www.weightlossresources.co.uk/exercise/tips/housework_workouts.htm
